En plus du traitement de base et de la physiothérapie, il est conseillé aux patients d'effectuer des exercices spéciaux pour l'ostéochondrose cervicale. Ils soulagent la condition humaine et préviennent le développement de complications dangereuses. Les sports autorisés ne peuvent être pratiqués qu’en période de rémission de la maladie. La sécurité d'un tel traitement doit être discutée avec votre médecin. Il vous recommandera une série d’exercices favorisant la récupération.
Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale
La gymnastique conçue pour la colonne cervicale est d'une grande utilité pour une personne avec un tel diagnostic. Cela l'aide à récupérer plus rapidement et à se débarrasser des douleurs intenses au site de la blessure. Si vous effectuez des exercices spéciaux pour le cou à un stade précoce du développement de la pathologie, vous pouvez rapidement oublier les principaux symptômes de la maladie du système musculo-squelettique.
La gymnastique thérapeutique présente de nombreux aspects positifs. Il contribue à prolonger la période de rémission et à éliminer les signes cliniques de la maladie.
L’effet post-charge commence à apparaître après environ un mois d’exercice régulier.
La gymnastique du cou avec ostéochondrose peut être nocive si elle n'est pas pratiquée selon les règles.
Directions
La réalisation d'exercices spéciaux pour l'ostéochondrose cervicale est indiquée en présence des troubles suivants :
- Ostéochondrose de la région thoracique chez les personnes d'âges différents.
- Ostéochondrose de la 1ère et de la 2ème vertèbre cervicale.
- Ostéochondrose de localisation incertaine.
La recharge sera utile aux personnes à risque. Nous parlons de personnes dont le squelette musculaire est affaibli. Cela inclut également les hommes et les femmes obligés de passer une grande partie de la journée devant l’ordinateur.
Contre-indications
La physiothérapie recommandée pour l'ostéochondrose cervicale peut être contre-indiquée en présence des conditions suivantes :
- Exacerbation de processus pathologiques conduisant à une douleur intense.
- Instabilité des vertèbres cervicales.
- Exacerbation de l'ostéochondrose accompagnée d'un tableau clinique modéré.
- Développement de maladies aiguës causées par des agents infectieux.
- Certaines maladies des organes internes de nature non infectieuse.
Le patient ne comprend pas toujours si les exercices physiques avec un tel diagnostic sont utiles ou nuisibles. Pour répondre à cette question, vous devez évaluer soigneusement les contre-indications à cette option thérapeutique. De plus, il ne serait pas superflu de consulter un spécialiste compétent spécialisé dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.
Résultats des cours
Les exercices peuvent donner des résultats positifs dans le traitement de la maladie. Un complexe sélectionné individuellement aidera à éliminer la douleur. Il est efficace contre les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale. Pour y parvenir, il est nécessaire de confier l'identification des manifestations (symptômes) de la maladie et son traitement à un médecin expérimenté.
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats de l'exercice. Les premiers changements positifs n’apparaissent qu’après un ou plusieurs mois. Tout dépend de la gravité de la maladie et de la régularité des entraînements.
Série d'exercices
L'exercice recommandé pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être inclus dans la routine quotidienne de toute personne présentant un tel diagnostic. Pour tirer le meilleur parti des cours, n'oubliez pas de prendre régulièrement les médicaments prescrits par votre médecin. Avant de commencer à effectuer des exercices de gymnastique et tout type d'exercice thérapeutique, vous devez effectuer un court échauffement. Cela préparera le corps à un stress supplémentaire.
Il est recommandé de commencer à charger après une douche chaude. Pendant la procédure à l'eau, il est nécessaire de diriger un jet d'eau peu chaude sur la zone du cou pendant quelques secondes.
En guise d'échauffement, vous pouvez alternativement vous pencher sur les côtés et tourner la tête. La charge doit se dérouler sans problème. Dans le même temps, vous devez vous assurer que votre respiration reste régulière. Ces exercices simples sont incroyablement utiles car ils échauffent suffisamment les muscles.
Thérapie physique
La physiothérapie est souvent prescrite aux patients atteints d'ostéochondrose cervicale. Pendant l'entraînement, non seulement les muscles de la zone à problèmes sont sollicités, mais également ceux d'autres parties du corps. Cela évite qu’ils soient surchargés.
La physiothérapie comprend divers exercices destinés à l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Ils sont regroupés en méthodes et programmes distincts.
Les patients doivent prêter attention à huit exercices de base contre l'ostéochondrose cervicale :
- Tournez la tête dans différentes directions tout en la regardant pendant 10 secondes.
- Inclinez et jetez la tête en arrière avec fixation pendant 10 secondes.
- Inclinez votre tête vers vos épaules avec résistance.
- Rapprochez vos épaules et maintenez-les pendant 10 secondes.
- Élévations alternées des épaules.
- Mouvements circulaires des épaules.
- Placez vos paumes sur la zone de votre dos sous vos omoplates et maintenez la position pendant 10 secondes.
- Inclinaisons du corps dans différentes directions.
Ce type d’entraînement peut également se faire en dehors du gymnase. Il s'agit d'une sorte de remise en forme pour l'ostéochondrose, réalisée à la maison.
Chacun de ces 8 exercices doit être répété 10 à 15 fois.
Pilates
Pilates propose ses propres exercices pour améliorer la santé. Au cours de la course, les muscles du dos d'une personne sont renforcés et la circulation sanguine est normalisée.
Un patient diagnostiqué avec une ostéochondrose de la colonne cervicale peut pratiquer le Pilates. Un tel entraînement permet de soulager les spasmes et d'améliorer l'état des vertèbres.
Le Pilates vous procure une sensation de liberté et de soulagement. L'exercice régulier soulagera la douleur et normalisera l'état des tissus musculaires. Le complexe cervical du patient doit être préparé par un spécialiste. Il est strictement interdit de le faire soi-même.
Aquagym
L’aquagym est tout aussi utile que la gymnastique. Grâce à de telles activités, votre dos ne vous fait plus mal. Ils ont un effet positif sur l’ensemble du corps humain. Un patient traité avec cette méthode confirmera que les exercices pour l'ostéochondrose cervicale chronique peuvent être effectués dans l'eau.
Avant d'effectuer les exercices, vous devez vous échauffer.
Une série d'exercices pour l'ostéochondrose, effectués dans l'eau, est sélectionnée par un spécialiste. Pendant l'entraînement, les muscles de la zone articulaire doivent être sollicités. De ce fait, la charge sur la position de la vertèbre et d'autres structures du système musculo-squelettique est réduite.
La gymnastique peut être périodiquement remplacée par une natation régulière de toute nature. La durée optimale d'une telle leçon est de 45 minutes. Il est recommandé de s'entraîner 3 fois par semaine.
Exercices isométriques
La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut être basée sur des exercices isométriques. Ce type d'entraînement élimine le déplacement de la zone entraînée en se penchant ou en tournant.
L’essence de l’exercice est qu’il est nécessaire d’appliquer une pression sur une certaine zone du corps. En même temps, la personne y contrecarre à l’aide de ses muscles. Des exercices thérapeutiques et très efficaces sont répétés autant de fois que la forme physique de la personne le permet.
Les exercices isométriques pour supprimer les symptômes de la maladie impliquent une pression sur les tempes, les pommettes, le menton et le front.
Leçons d'un médecin en réadaptation
La gymnastique est activement utilisée pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il permet d'entraîner les muscles latéraux du cou. Cet entraînement peut être effectué à la maison. Les cours comprennent les exercices suivants :
- "Printemps". Vous devez incliner la tête vers l'avant et toucher votre poitrine avec votre menton. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, la tête est rejetée en arrière et maintenue à nouveau pendant la même période.
- "Oie". Il faut tourner la tête d’un côté. Il doit arriver jusqu'à l'épaule. Restez dans la position acceptée pendant une demi-minute. Ensuite, de la même manière, vous devez atteindre la deuxième épaule.
- "Regarde le ciel". Vous devez vous asseoir droit et tourner complètement la tête sur le côté. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Après avoir terminé cet exercice, vous pouvez commencer à vous étirer dans la direction opposée.
- "Châssis". En position assise, vous devez mettre une main sur votre épaule. La tête doit être tournée dans la direction opposée. Vous devez rester dans cette position pendant une demi-minute. Par la suite, l’exercice est répété du deuxième côté.
- "Fakir". Vos paumes doivent être pliées et vos bras légèrement pliés au niveau des coudes. Il faut ensuite les relever au-dessus de la tête. Ensuite, vous devez tourner soigneusement la tête dans différentes directions, en la fixant dans cette position à chaque fois pendant 30 secondes.
- "Héron". Vous devez vous asseoir et écarter les bras le long du corps. À ce moment-là, le menton doit être tiré vers l'avant jusqu'à ce que la personne ressente une tension.
Chaque action doit être effectuée 5 à 10 fois.
Ces exercices sont contre-indiqués lors d'exacerbations de l'ostéochondrose cervicale.
Courir
Certains hommes et femmes avec ce diagnostic vont à la barre horizontale ou font des exercices de musculation pour l'ostéochondrose cervicale. Cependant, les experts recommandent de ne pas utiliser d'haltères et autres équipements lourds pendant une activité physique. L'entraînement aux haltères, qui comprend des exercices avec des haltères, peut nuire au bien-être d'une personne, car il s'accompagne d'une charge accrue. Il est préférable de choisir la course à pied pour les patients souffrant d'ostéochondrose cervicale.
Courir sainement nécessite le respect de certaines exigences qui augmentent la sécurité et l'efficacité de l'entraînement :
- Vous ne pouvez commencer à courir qu'après avoir terminé l'échauffement.
- Il est conseillé de se promener un peu avant de commencer.
- Il est préférable de choisir une forêt ou un parc pour s'entraîner.
- L'achat préalable de chaussures orthopédiques confortables est requis.
- Après avoir terminé la leçon, vous devriez simplement marcher pendant un moment.
Après avoir couru, vous devriez prendre une douche contrastée. Il est recommandé de faire de même après avoir terminé le complexe de physiothérapie.
Quels exercices ne faut-il pas faire?
En train de l'ostéochondrose aiguë, il est nécessaire d'abandonner l'activité sportive. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner sur la barre transversale ou le tapis roulant, faire des pompes ou effectuer des complexes de physiothérapie. Tout exercice doit être retardé jusqu'à ce que l'exacerbation du processus pathologique soit supprimée.
Les médecins interdisent aux patients de faire des exercices réguliers lorsqu’ils sont malades. En effet, cela peut causer de graves dommages à une personne. Il est préférable de discuter avec le médecin des exercices à ne pas effectuer en cas d'ostéochondrose cervicale. En connaissant ces informations, vous pourrez choisir des entraînements plus doux pour vous et qui contribueront à améliorer votre condition générale.
Si vous souffrez d'ostéochondrose, vous ne devez pas vous surmener. N'effectuez pas de mouvements brusques, de rotation ou de torsion. Il est interdit de soulever des objets lourds, de se pencher et de sauter. Les sauts périlleux et les supports d'épaule sont également dangereux.
Conseils pour faire de la gymnastique
Lors de la mise en œuvre d'une thérapie de santé, il est nécessaire de prendre en compte les recommandations données par le médecin traitant. Ils font référence à la formation appropriée pour l'ostéochondrose. Un spécialiste peut donner les conseils suivants :
- Les exercices doivent être sélectionnés uniquement par un médecin en fonction des caractéristiques individuelles du corps humain.
- Lors du choix d'un complexe, il est nécessaire de prendre en compte les particularités du processus pathologique.
- Il est préférable de faire de l'exercice avec des vêtements en tissu naturel qui ne gênent pas les mouvements.
- Il est recommandé de s'entraîner sur une surface plane et dure.
- Il est nécessaire de choisir une salle bien ventilée pour les cours.
- La charge doit être augmentée progressivement.
Si un patient ressent des douleurs au cou pendant l'exécution des exercices, il doit arrêter immédiatement l'exercice et contacter son médecin au sujet de cette plainte.